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正確烹煮吃出健康3原則

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【華人健康網圖文提供／常春月刊】山藥、秋葵、木耳等食材，都有一些黏稠液，稱為黏蛋白，具有幫助降低血

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糖、降低膽固醇等效果，由於水溶性纖維含量高，進食後會有飽足感，對減重也有幫助。

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【延伸閱讀】

1.避免高溫的烹煮：太高溫會使水溶性纖維受到破壞，所以，應避免大火烹煮，煮的時間

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也不要太久。

山藥本身除了含黏蛋白能抑制膽固醇吸收之外，其中的水溶性纖維食用後會增加飽足感，減肥的人或糖尿病患者很適合，而豐富的纖維質也能促進腸胃蠕動。加上含有許多抗氧化物質，可調節身體氧化造成的壓力，同時含有植物性雌激素，在研究上證實能改善更年期不適狀態。 秋葵、木耳、皇宮菜，營養價值高

量的部分，蔬菜當然可以多吃，但山藥就要有些限制，尤其需

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要熱量或血糖控制的病人，營養師會教導如何計算份量，例如一餐建議半碗至一碗的飯，如果有山藥，就要把飯量減少，並非不能吃，只是量要控制得當。

2.避免油炸方式：油炸容易降低食物

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的營養價值。

3.可選擇汆燙方式烹煮：不一定要大量油快炒或油炸，燙過之後加橄

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欖油或葵花油，簡單調味一樣可以很好吃。

【內容出處：常春月刊 409期】

林郁茹表示，蔬菜含豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，延緩血糖吸收，好處很多，但也並非有黏液的蔬菜才有這些效果仍建議應以多樣均衡攝取為原則。

屬於蔬菜類的秋葵是含有很多黏液的菜，其纖維含量相當豐富，和山藥一樣能讓人有飽足感、幫助減肥，並且能預防肥胖、慢性病，另外，豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素，對維護視力有幫助。木耳、皇宮菜也是大家常吃的會「牽絲」的菜，木耳含豐富水溶性纖維且多醣體含量高。

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